～京都編～
AM7:49
京都降水確率60%
「コワーキングスペース One Love@京都河原町」で起床だZEッ☆
今日もオーガニックサプリメントとプロテイン飲んで顔張るでぇ～♫
何を今日、優先的にやるべき？！
By 山崎拓巳
AM10:49
「コワーキングスペース One Love@京都河原町」で、健康鍋パーティーだZEッ☆
18/8ステンレス鍋とオーガニック調味料を使って、早くて簡単で美味しいお鍋の出来上がりやぁー♫
終わってからは、すぐ近くのROUND1で月イチ定例のボーリングッ♡
/////////////////////////////////////////////////////////////
最近の気になった情報ッ☆
1日30分の｢お悩みタイム｣で心配性な自分に向き合おう
心配しても、何かが解決することはめったにありません。
心配に心を乱されないように、心配するための特別な時間をもうけましょう。
そうすれば、常に悩む必要がなくなりますよ。
心配する時間を持つべき理由
｢Psychology Today｣の記事の心理療法士のAmy Morinによると、心配する時間を1日の予定に組み込むと、徐々に心配が減ることを証明した研究があるそうです。
不安障害の人の場合は、医療の専門家の治療が必要になりますが、多くの人は単に際限のない心配や不安のループにとらわれているだけです。
最悪の事態を想定してばかりいるので、それがあらゆる問題を引き起こしています。
過去のことや未来の心配事について思いを巡らせることで、今の瞬間にとどまることができなくなります。
その結果、心配するせいでパフォーマンスが落ち、自分がやっているあらゆることに影響が出てきます。
また、人間関係にも大きな問題を起こすことも。酷い結果になると予測しているので、四六時中気を病んでいたり、会話で｢もしこうなったらどうする…？｣という質問ばかりしていたら、身の回りの人は疲れてうんざりします。
しかし、心配する時間を予定に組み込むことで、この問題を軽減できます。
そのやり方は以下の通りです。
1. 30分の時間を空ける
予定表に心配する時間を30分取りましょう。
Morinは、毎日続けるには30分が最適ですが、就寝時間と近すぎないほうがいいと言っています。
それ以上の時間はおそらく必要ありません。
最初はもっと時間が必要だと思うかもしれませんが、30分に収めるようにしましょう。
2. 心配事に邪魔させない
すぐには関係ないことで、1日中何かに心配していると感じたら、それについては後で考える時間があると思い出しましょう。
心配や不安について考える時間があるので、その時に考えるのです。
そして、その瞬間にやらなければならないこと、身の回りで起こっていることに意識を戻すようにしましょう。
3. ノートに書き出す
30分の心配タイムになったら、何が原因で心配や不安が引き起こされているのかをノートに書き出します。
書き出したものを見ていると、心配していることがいかに深刻、もしくは馬鹿げているかわかるので、ストレスから解放されることがあります。
そして、手放すことができます。
Morinはすすめていませんが、心配事が頭に浮かんだ時にその場で書き留めるために、ノートをそばに置いておくのも役に立ちます。
これで心配や不安を忘れなければと不安にならずに済みます！
4. タイマーをセットする
30分が過ぎたら、タイマーが鳴り、その後24時間は心配や不安から解放されます。Morinは、2週間これを続けると、徐々にですが、ある程度結果が表れ始めると言っています。
Morinのクライアントは、全体的に心配や不安が減り、一日中心配することに精神力を使わないで済むので、気分も睡眠も良くなったと言う人が多いです。
少なくとも、恐怖心が浮かび上がらないようになります。
/////////////////////////////////////////////////////////////
ツイッター
https://mobile.twitter.com/moriwake57
インスタグラム
https://www.instagram.com/moriwake/
フェイスブック
https://m.facebook.com/moriwake.t?ref=bookmarks
ブログ
/////////////////////////////////////////////////////////////
今日も充実した１日やったZEッ！！
おしまい